10 hábitos (não tão surpreendentes assim) que proporcionam uma velhice saudável
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Não é novidade que pessoas em todo o mundo estão vivendo mais. Estima-se que um em cada seis indivíduos no mundo terá mais de 65 anos em 2050.
Mas envelhecer com saúde é um desafio que envolve diversas mudanças na rotina.
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A seguir, veja 10 hábitos simples que ajudam a ter uma velhice com mais saúde e qualidade de vida.
Uma dieta balanceada diminui o risco de diversas doenças como o câncer. Além disso, incluir mais fibras no dia a dia ajuda a controlar o colesterol “ruim”, o que é benéfico para a saúde cardiovascular.
1. Alimentação equilibrada
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Sempre que possível opte por frutas e vegetais frescos, oleaginosas, gorduras saudáveis e carboidratos integrais. Limite a quantidade de carne vermelha, sal e açúcar.
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Manter um peso saudável também afasta o risco de problemas de saúde como hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. O excesso de peso aumenta o cansaço e afeta a autoestima, além de diminuir a mobilidade.
2. Controlar o peso
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Exercícios regulares garantem um bom funcionamento dos órgãos, articulações e músculos. Pesquisas apontam que pessoas que realizam 150 minutos de atividade física por semana têm menor probabilidade de morrer precocemente.
3. Praticar atividade física
Quem está ativo fisicamente também apresenta menos sarcopenia, condição que afeta a força e a resistência muscular. Os exercícios ajudam no equilíbrio, coordenação motora e autonomia dos idosos.
O tabagismo é uma das causas mais comuns de morte e doenças graves no Brasil. Abandonar o vício aumenta a expectativa de vida, já que diminui o risco de doenças como câncer e problemas pulmonares.
4. Parar de fumar
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O consumo regular de álcool causa doenças no fígado, coração e pâncreas, além de estar associado a um risco de morte precoce. Entre os efeitos a longo prazo do alcoolismo estão: depressão, demências, disfunções sexuais, câncer e AVC.
5. Evitar bebidas alcóolicas
A vida não é feita só de trabalho e problemas! Descansar é fundamental tanto para a saúde física quanto mental. É importante ter um hobby como ler, jardinagem, atividades manuais, além de desacelerar para aumentar o bem-estar.
6. Ter um hobby
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Quem tem algum distúrbio do sono (como insônia) fica mais cansado, sem energia e aumenta o risco de hipertensão, demências e morte súbita. Dormir é importante para regular os hormônios e o funcionamento cerebral.
7. Dormir bem
O ideal é dormir cerca de 7 a 8 horas. Quem tiver dificuldade, deve buscar ajuda especializada e evitar usar medicamentos sem prescrição médica.
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Viver estressado ou ansioso diminui a expectativa de vida. Isso porque induz a hábitos menos saudáveis como alimentação inadequada, falta de exercícios e altera a regulação de hormônios. Com isso, o sistema imunológico fica mais fragilizado.
8. Diminuir estresse e ansiedade
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Além disso, tanto o estresse quanto a ansiedade prejudicam o sono, a memória e aumentam as chances de problemas cardiovasculares.
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O convívio social é fundamental para um envelhecimento saudável. Ter amigos ajuda a estimular o cérebro e o corpo se mantém mais ativo no dia a dia. Na pandemia, os idosos que ficaram isolados tiveram mais depressão e problemas de memória.
9. Ter amigos
Ter metas é importante para a saúde mental e longevidade. Os aposentados, principalmente, devem elaborar um plano para continuar ativos. Vale a pena viajar, conhecer pessoas e investir em novas atividades.
10. Fazer planos
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Fontes: Mauricio de Miranda Ventura, diretor do Serviço de Geriatria do Hospital do Servidor Público Estadual (SP); Marcelo Levites, coordenador do programa de longevidade do Hospital Nove de Julho (SP); Sumika Mori Lin, geriatra do Hospital Japonês Santa Cruz (SP); e Silvia Lagrotta, especialista em geriatria e gerontologia e fundadora do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida.