SEM MEDITAÇÃO
14 atividades relaxantes para quem não gosta de meditar
Por Chloé Pinheiro
O medo de ficar doente, as incertezas profissionais e financeiras, preocupação com a saúde, falta de contato social, reunião virtual atrás de reunião virtual... A lista é longa, e pode ser difícil encontrar tranquilidade na rotina
É chover no molhado dizer que a pandemia deixou a gente mais estressado
A meditação e os exercícios de atenção plena são meios de lidar com o estresse a longo prazo, pois trabalham o autoconhecimento e nos ajudam a reagir melhor às intempéries da vida. Se não é sua praia, você pode apostar em outras práticas que trabalham a atenção por meio da consciência corporal, como a ioga e o tai chi
Em curto prazo, outras técnicas e atividades ajudam a trazer relaxamento quase imediato. O benefício é maior quando nos dedicamos a elas de verdade, nos concentrando naquilo que estamos fazendo e tentando estabelecer uma conexão com o presente. Distrações acontecem (e tudo bem!), mas intenção e abertura são mais importantes
Veja as atividades a seguir!
1. Cantar, tocar, dançar, escutar...
A música é um instrumento poderoso de relaxamento, capaz de nos distrair mesmo que temporariamente de emoções negativas e ativar a liberação de neurotransmissores ligados ao bem-estar. Você pode se conectar a ela como preferir: cantando alto no chuveiro, tocando um instrumento, dançando ou simplesmente escutando
Movimentar-se também auxilia na produção de neurotransmissores. Exercícios intensos, como corrida e natação demandam mais adrenalina, substância produzida em excesso nos picos de estresse e ansiedade. Outras práticas mais tranquilas, como alongamentos e yoga, relaxam os músculos e, consequentemente, a mente
2. Praticar atividades físicas
Seja uma oração, um ritual ou uma reza, estar conectado emocionalmente com uma divindade gera sensações de relaxamento, compaixão e paz de espírito. O ritual pode até funcionar como uma espécie de meditação -- caso do rosário cristão e da japamala budista, que contam as preces ou mantras repetidos inúmeras vezes
3. Cultivar a vida espiritual
Pintura, colagem, desenho, escultura, maquetes ou apenas rabiscar em um papel. Estudos já demonstraram que fazer arte ativa o sistema de recompensa do cérebro -- um mecanismo dedicado exclusivamente a nos dar prazer. Além disso, criar ainda é uma oportunidade de se conectar com as próprias emoções
4. Despertar o artista interior
Algumas pessoas têm relatado dificuldade de manter-se concentrados num livro, especialmente durante a pandemia
A dica aqui é não se cobrar nem criar expectativas: vá com calma, leia um pouco por dia, de preferência um assunto do seu interesse genuíno, depois expanda naturalmente o tempo dedicado às palavras
5. Ler um livro
O isolamento social exacerba os efeitos negativos do estresse. Ter alguém para conversar, por outro lado, pode melhorar nossa resposta às tensões inevitáveis. Se você está sozinho em casa, experimente ligar para um amigo ou parente querido
6. Ligar para um amigo
Nem todo mundo tem um quintal em casa e boa parte do país ainda está com os parques fechados, mas você pode fazer isso em casa mesmo, na janela, na área comum do prédio ou com as próprias plantas. O simples ato de olhar para imagens de paisagens naturais já induz algum relaxamento
7. Entrar em contato com a natureza
Além da jardinagem, atividades manuais e artesanais, especialmente essas que exigem repetição de movimentos e contagem de pontos, como tricô, bordado ou tear, têm o dom de relaxar e promover bem-estar, por induzirem um estado de concentração elevado
8. Fazer uma atividade manual
O raciocínio com jogos e palavras cruzadas é semelhante ao das atividades manuais: distrair a mente ao exigir atenção total e capacidade de processar informações, resgatar memórias, enfim… Claro, alguns games, especialmente os eletrônicos, que envolvem violência ou atividades muito intensas, podem acabar mais estimulando do que relaxando. Vai de gosto!
9. Jogar ou fazer palavras cruzadas
Ou a outro tipo de filme ou série que você goste, mas, como rir também ajuda a tranquilizar a cabeça, ao assistir algo engraçado você acaba tendo um benefício duplo. Melhor ainda é se dedicar totalmente à experiência, sem ficar checando o celular, porque aí o relaxamento tende a ir por água abaixo
10. Assistir a uma comédia
Essa é para os estressados, mas ainda animados. Se um dos motivos que te perturba é a instabilidade profissional, por exemplo, que tal pesquisar novas possibilidades, desengavetar aquele projeto ou acionar a rede de contatos do passado? Voltar-se a si pode ser mais relaxante do que parece!
11. Fazer planos
A simples caminhada ganha outros poderes quando praticada com atenção plena. O mindful walking é algo como meditar andando: você caminha normalmente, porém mais atento às sensações que o movimento e o ambiente despertam
12. Mindful walking
Veja como fazer Não precisa ser um mestre da literatura para isso. Você pode testar poesias, escrita no estilo diário, cartas para uma pessoa querida, ou apenas divagações livres. Escrever no papel é até melhor, pois exige um pouco mais de concentração do cérebro -- nos teclados virtuais vamos “no automático”
13. Escrever
Estamos falando da respiração consciente, profunda. Para relaxar, tente a respiração abdominal, que mobiliza mais os músculos da barriga do que os do peito
Faça o teste posicionando uma mão em cada região e vendo qual se ativa mais durante a respiração. Daí é só repetir algumas vezes para obter alguma paz em meio ao caos
14. Respirar com a barriga
Fontes: Ana Maria Rossi, doutora em psicologia clínica e presidente da ISMA-BR (Stress Management Association ou Associação Internacional de Gerenciamento do Estresse do Brasil); e Marcelo Demarzo, médico especialista em mindfulness, professor da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo)
Reportagem: Chloé
Edição: Nathalie Ayres
Publicado em 17 de setembro de 2020
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