8 fatos que você precisa saber sobre gordura visceral
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E vale o alerta: não precisa de dietas ou exercícios especiais para perdê-la - apenas hábitos saudáveis.
Todo mundo tem alguma gordura na barriga. Isso é normal. A chamada gordura visceral protege os seus órgãos, mas, em excesso, aumenta o risco de pressão alta, diabetes, doenças cardíacas, demência e alguns cânceres, incluindo de mama e cólon. Portanto, a circunferência abdominal é um sinal importante para a sua saúde. No Brasil, estabelece-se, no máximo, 80 cm para mulher e 94 cm para homem. E atenção: mesmo se você for magro, ainda pode ter muita gordura visceral.
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Boa notícia: a gordura visceral é o 1º tipo que você perde. E, para isso você só precisa se movimentar. Pode ser caminhar rapidamente por 1h/dia. Ou, em uma esteira, aumentar a inclinação para acelerar o metabolismo. Se você fica muito tempo sentado, coloque um alarme para lembrá-lo de se levantar a cada 30 min. Ou experimente trabalhar em pé (numa mesa alta) e faça agachamentos. No home office, dá!
1. É a 1ª gordura a ir embora
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Não caia nessa! Estudos em animais sugerem um vislumbre de que o ácido acético do vinagre pode ajudar a queimar a gordura visceral, mas não há evidência científica de que tenha o mesmo efeito em humanos.
2. Vinagre de maçã não ajuda
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Ela, muitas vezes, leva a culpa da "barriguinha de chope", mas estudos sugerem que é um pouco mais complicado do que isso. A cerveja tem calorias e faz com que você ganhe peso, mas não necessariamente com que a gordura se acumule em sua cintura. Um culpado mais provável? Refrigerantes e outras bebidas adoçadas. Algumas pesquisas sugerem que o açúcar pode aumentar a gordura visceral.
3. Não culpe a cerveja!
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Trocar o refrigerante pelo chá verde parece ser uma boa ideia. Alguns estudos sugerem que as catequinas, antioxidantes encontrados no chá verde, podem ajudar (um pouco) a queimar a gordura visceral. Os resultados estão longe de serem uma certeza absoluta, mas o chá tem bem menos calorias do que as bebidas açucaradas. Só não adoce com mel ou açúcar.
4. Troque o refrigerante por chá verde
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O ômega 3 há muito é considerado um suplemento saudável para o coração, mas e para queimar a gordura visceral? Não muito. Um estudo feito com homens com sobrepeso que tomaram suplementos de ômega 3 não encontrou nenhuma alteração na gordura visceral.
Não existe uma dieta mágica para perder gordura visceral, mas comer diariamente uma quantidade suficiente de fibra pode ajudar. Uma pesquisa da Escola de Medicina Wake Forest (EUA) mostrou que pessoas que comem 10 gramas de fibra solúvel por dia - sem qualquer outra mudança na dieta - acumulam menos gordura visceral com o tempo do que outras. E isso é bem simples de obter no dia com duas pequenas maçãs, uma xícara de ervilhas verdes ou meia xícara de feijão.
6. Fibras podem ajudar
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Ter a quantidade certa de sono ajuda. Em um estudo, pessoas que dormiram de 6 a 7 horas por noite ganharam menos gordura visceral em 5 anos em comparação com aquelas que dormiram 5 horas ou menos ou 8 horas ou mais por noite. O sono, sozinho, não vai queimar gordura visceral, mas faz parte do conjunto.
7. Durma bem!
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Acostume-se a ler os rótulos dos produtos e compare marcas. Alguns iogurtes, por exemplo, se gabam de serem pobres em gordura, mas são ricos em carboidratos e açúcar. Alimentos como molho, maionese e outros ultraprocessados geralmente contêm grandes quantidades de gordura e muitas calorias. Consuma com moderação!
8. Leia os rótulos
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Montagem e edição: Bárbara Paludeti
Fontes: WebMD, Johns Hopkins Medicine e Harvard Health Publishing