8 ideias de lanches com até 100 kcal

Às vezes, quando bate aquela fome no meio da tarde, ou mesmo antes de deitar, fica difícil de escolher algo para comer que seja saudável, gostoso e com pouco valor calórico ao mesmo tempo: afinal, mesmo que não contemos calorias, sempre dá medo que um lanche não programado pese na alimentação daquele dia

Se você já passou por isso, confira a nossa lista com 8 lanches práticos, e recheados de nutrientes, de até 100 kcal: tem tanta opção que você pode escolher os que mais combinam com seu gosto!

Essa é a combinação ideal para ser consumida nas refeições intermediárias, já que une as proteínas do leite ao carboidrato do mel

Voilá, a combinação tem quase 4 g de fibras, o que pode ajudar a atingir o aporte desse nutriente tão necessário ao organismo!

Essa é uma ótima opção para o lanche da tarde, além de ser rica em fibras e vitaminas.

Não quer abrir mão do seu pãozinho? Então olha essa combinação
1 fatia de pão integral (67 kcal)
1 colher de sopa de geleia 100% fruta (29 kcal)
1 xícara de chá mate sem açúcar (6 kcal)

100 g de cenoura, pepino, talo de salsão, brócolis e couve-flor cozidos sem óleo e sem sal, mas com temperos de seu gosto (vale orégano, salsinha, páprica, cominho, etc.)

Claro que elas estão em nossa lista. Cerca de 20 g de mix de castanhas (o que equivale a 2 colheres de sopa) têm cerca de 100 kcal. A combinação é rica em gorduras boas, que além de proteger o coração contra doenças, também demora para ser absorvida pelo corpo, o que favorece a digestão e controle da glicemia no sangue

Esse lanche traz a saciedade da proteína do ovo e da ricota juntamente com diversas vitaminas e minerais de todos os alimentos

Além de ter menos de 100 kcal, esse lanche também pode ajudar quem sofre com prisão de ventre, já que na casca da fruta é encontrada a pectina, uma fibra solúvel com alto poder laxativo

Ficar muito tempo sem se alimentar pode aumentar o apetite para a próxima refeição e reduzir o desempenho físico e intelectual, já que dá maior sensação de fadiga geral. Portanto, fazer lanches programados e regulados, pode beneficiar diretamente a qualidade de vida

Por fornecerem pouca energia, mas com aporte diversificado de nutrientes, esses lanches podem auxiliar quem busca emagrecer ou controlar o peso. Sem esquecer da praticidade!

Claro que esses lanches podem ajudar no dia a dia, mas é importante sempre procurar um nutricionista, pois esse profissional pode ajustar o fornecimento de energia e nutrientes de maneira ideal para cada pessoa ao longo de todas as refeições diárias

Tabela consultada: TBCA (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos), feita em parceria Brasilfoods, USP e FoRC/CEPID/FAPESP

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8 ideias de lanches com até 100 kcal

Se você já passou por isso, confira a nossa lista com 8 lanches práticos, e recheados de nutrientes, de até 100 kcal: tem tanta opção que você pode escolher os que mais combinam com seu gosto!

Essa é a combinação ideal para ser consumida nas refeições intermediárias, já que une as proteínas do leite ao carboidrato do mel

Iogurte desnatado de 120 g (57 kcal)
1 colher de sobremesa de mel (29 kcal)

1. Bateu uma fominha

Voilá, a combinação tem quase 4 g de fibras, o que pode ajudar a atingir o aporte desse nutriente tão necessário ao organismo!

½ mamão pequeno (60 kcal)
1 colher (sobremesa) de leite em pó desnatado (17 kcal)
1 colher de sobremesa de aveia em flocos (18 kcal)
1 colher de café de canela (2 kcal)

2. É fibra que você quer?

Essa é uma ótima opção para o lanche da tarde, além de ser rica em fibras e vitaminas.

5 colheres (sopa) de salada de frutas com mamão, melão e pêssego em calda
OU 5 colheres (sopa) de salada com banana, laranja, uva, morango e mamão

3. O mix certo de frutas

Não quer abrir mão do seu pãozinho? Então olha essa combinação
1 fatia de pão integral (67 kcal)
1 colher de sopa de geleia 100% fruta (29 kcal)
1 xícara de chá mate sem açúcar (6 kcal)

4. Vai um pãozinho ai?

100 g de cenoura, pepino, talo de salsão, brócolis e couve-flor cozidos sem óleo e sem sal, mas com temperos de seu gosto (vale orégano, salsinha, páprica, cominho, etc.)

Para quem prefere um lanche salgado, uma ótima opção é a combinação abaixo, que nem chega em 100 kcal:

5. Legume também é lanche

6. Não esquecemos das oleaginosas

Esse lanche traz a saciedade da proteína do ovo e da ricota juntamente com diversas vitaminas e minerais de todos os alimentos

Omelete feito com:
1 ovo (67 kcal)
1 fatia pequena de ricota (24 kcal)
1 colher (sopa) de rúcula (1 kcal)
1 colher (sopa) de tomate picado (2 kcal)

7. Combo saudável

Além de ter menos de 100 kcal, esse lanche também pode ajudar quem sofre com prisão de ventre, já que na casca da fruta é encontrada a pectina, uma fibra solúvel com alto poder laxativo

1 maçã pequena (64 kcal);
1 colher de sobremesa de mel (29 kcal)
1 colher de café de canela em pó (2 kcal)

8. Uma ajuda ao intestino

Ficar muito tempo sem se alimentar pode aumentar o apetite para a próxima refeição e reduzir o desempenho físico e intelectual, já que dá maior sensação de fadiga geral. Portanto, fazer lanches programados e regulados, pode beneficiar diretamente a qualidade de vida

Mas por que investir nesses lanches?

Por fornecerem pouca energia, mas com aporte diversificado de nutrientes, esses lanches podem auxiliar quem busca emagrecer ou controlar o peso. Sem esquecer da praticidade!

Foco na dieta

Claro que esses lanches podem ajudar no dia a dia, mas é importante sempre procurar um nutricionista, pois esse profissional pode ajustar o fornecimento de energia e nutrientes de maneira ideal para cada pessoa ao longo de todas as refeições diárias

Tenha ajuda de um profissional

Tabela consultada: TBCA (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos), feita em parceria Brasilfoods, USP e FoRC/CEPID/FAPESP

Reportagem: Daniel Navas

Edição: Nathalie Ayres

Publicado em 13 de agosto de 2020

8 ideias de lanches com até 100 kcal

Se você já passou por isso, confira a nossa lista com 8 lanches práticos, e recheados de nutrientes, de até 100 kcal: tem tanta opção que você pode escolher os que mais combinam com seu gosto!

Essa é a combinação ideal para ser consumida nas refeições intermediárias, já que une as proteínas do leite ao carboidrato do mel

Iogurte desnatado de 120 g (57 kcal) 1 colher de sobremesa de mel (29 kcal)

1. Bateu uma fominha

Voilá, a combinação tem quase 4 g de fibras, o que pode ajudar a atingir o aporte desse nutriente tão necessário ao organismo!

½ mamão pequeno (60 kcal) 1 colher (sobremesa) de leite em pó desnatado (17 kcal) 1 colher de sobremesa de aveia em flocos (18 kcal) 1 colher de café de canela (2 kcal)

2. É fibra que você quer?

Essa é uma ótima opção para o lanche da tarde, além de ser rica em fibras e vitaminas.

5 colheres (sopa) de salada de frutas com mamão, melão e pêssego em caldaOU 5 colheres (sopa) de salada com banana, laranja, uva, morango e mamão

3. O mix certo de frutas

Não quer abrir mão do seu pãozinho? Então olha essa combinação 1 fatia de pão integral (67 kcal) 1 colher de sopa de geleia 100% fruta (29 kcal) 1 xícara de chá mate sem açúcar (6 kcal)

4. Vai um pãozinho ai?

100 g de cenoura, pepino, talo de salsão, brócolis e couve-flor cozidos sem óleo e sem sal, mas com temperos de seu gosto (vale orégano, salsinha, páprica, cominho, etc.)

Para quem prefere um lanche salgado, uma ótima opção é a combinação abaixo, que nem chega em 100 kcal:

5. Legume também é lanche

6. Não esquecemos das oleaginosas

Esse lanche traz a saciedade da proteína do ovo e da ricota juntamente com diversas vitaminas e minerais de todos os alimentos

Omelete feito com:1 ovo (67 kcal)1 fatia pequena de ricota (24 kcal) 1 colher (sopa) de rúcula (1 kcal)1 colher (sopa) de tomate picado (2 kcal)

7. Combo saudável

Além de ter menos de 100 kcal, esse lanche também pode ajudar quem sofre com prisão de ventre, já que na casca da fruta é encontrada a pectina, uma fibra solúvel com alto poder laxativo

1 maçã pequena (64 kcal); 1 colher de sobremesa de mel (29 kcal) 1 colher de café de canela em pó (2 kcal)

8. Uma ajuda ao intestino

Ficar muito tempo sem se alimentar pode aumentar o apetite para a próxima refeição e reduzir o desempenho físico e intelectual, já que dá maior sensação de fadiga geral. Portanto, fazer lanches programados e regulados, pode beneficiar diretamente a qualidade de vida

Mas por que investir nesses lanches?

Por fornecerem pouca energia, mas com aporte diversificado de nutrientes, esses lanches podem auxiliar quem busca emagrecer ou controlar o peso. Sem esquecer da praticidade!

Foco na dieta

Claro que esses lanches podem ajudar no dia a dia, mas é importante sempre procurar um nutricionista, pois esse profissional pode ajustar o fornecimento de energia e nutrientes de maneira ideal para cada pessoa ao longo de todas as refeições diárias

Tenha ajuda de um profissional

Tabela consultada: TBCA (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos), feita em parceria Brasilfoods, USP e FoRC/CEPID/FAPESP

Reportagem: Daniel Navas

Edição: Nathalie Ayres

Publicado em 13 de agosto de 2020

Iogurte desnatado de 120 g (57 kcal)
1 colher de sobremesa de mel (29 kcal)

½ mamão pequeno (60 kcal)
1 colher (sobremesa) de leite em pó desnatado (17 kcal)
1 colher de sobremesa de aveia em flocos (18 kcal)
1 colher de café de canela (2 kcal)

5 colheres (sopa) de salada de frutas com mamão, melão e pêssego em calda
OU 5 colheres (sopa) de salada com banana, laranja, uva, morango e mamão

Não quer abrir mão do seu pãozinho? Então olha essa combinação
1 fatia de pão integral (67 kcal)
1 colher de sopa de geleia 100% fruta (29 kcal)
1 xícara de chá mate sem açúcar (6 kcal)

Omelete feito com:
1 ovo (67 kcal)
1 fatia pequena de ricota (24 kcal)
1 colher (sopa) de rúcula (1 kcal)
1 colher (sopa) de tomate picado (2 kcal)

1 maçã pequena (64 kcal);
1 colher de sobremesa de mel (29 kcal)
1 colher de café de canela em pó (2 kcal)