8 formas de controlar a hipertensão, de acordo com a ciência
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A hipertensão, conhecida popularmente como pressão alta, é um problema de saúde que pode ser assintomático. Ocorre quando há elevação dos níveis de pressão sanguínea nas artérias.
Uma pessoa é hipertensa quando os valores de pressão arterial estiverem maiores ou iguais a 140x90 mmHg (ou 14x9), em duas medidas e em ocasiões diferentes.
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A pressão alta aumenta o risco de problemas cardiovasculares, como infartos. Estima-se que aproximadamente 40 milhões de pessoas no Brasil tenham hipertensão: mais de 30% da população.
É provável que você já tenha ouvido falar em alguma “fórmula mágica” para baixar a pressão arterial. No entanto, algumas atitudes podem ser até mesmo prejudiciais à saúde.
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A seguir, confira 8 maneiras de controlar a hipertensão, de acordo com a ciência.
Os hábitos alimentares são muito importantes para o controle da pressão arterial. A principal medida é a diminuição do consumo de sódio (sal). A recomendação é consumir até 5g por dia.
1. Ficar de olho na alimentação
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Alimentos industrializados, processados, enlatados e embutidos têm elevada concentração de sódio e devem ser evitados.
Exercícios regulares reduzem a pressão arterial ao tornar o coração mais forte. E assim o órgão consegue bombear mais sangue com menos esforço. É fundamental realizar uma avaliação médica antes de começar.
2. Realizar atividade física
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O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para o desenvolvimento de hipertensão arterial. Portanto, o controle de peso contribui com a prevenção e o controle da doença.
3. Controlar o peso
A ingestão alcoólica em excesso reduz os níveis de óxido nítrico, um elemento que auxilia o relaxamento dos vasos. Por isso, o consumo de álcool eleva a pressão arterial.
4. Evitar álcool
Os componentes do cigarro fazem mal para o sistema cardiovascular. A nicotina, por exemplo, provoca liberação de um composto químico que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.
5. Parar de fumar
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Viver estressado libera hormônios (cortisol e adrenalina) que aumentam a frequência cardíaca, a glicemia e a pressão arterial. É importante buscar atividades de lazer e meditação para controle do estresse no dia a dia.
6. Controle do estresse
A qualidade do sono é importante para diminuir a pressão arterial. A apneia obstrutiva do sono (paradas respiratórias) é um fator de risco para hipertensão, por exemplo. O ideal é dormir por cerca de sete horas por noite.
7. Dormir bem
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Em alguns casos, a pessoa com hipertensão deverá tomar medicamentos. Geralmente, são eficientes e não causam efeitos colaterais. A prescrição é feita após uma análise da condição de saúde do indivíduo.
8. Uso de medicamentos
Alguns medicamentos são diuréticos, ou seja, eliminam o excesso de sódio pela urina. Já outros dilatam as veias ou limitam a entrada de cálcio nas artérias, o que diminui a resistência da passagem do sangue.
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Fontes: Dante Senra, cardiologista do Hospital Sírio-Libanês (SP) e coordenador do Hospital IGESP e Marcelo Franken, gerente médico do Programa de Cardiologia do Hospital Israelita Albert Einstein (SP).