Após segundo filho, Mariana Ferrão recupera boa forma sem malhação pesada

Quem vê a boa forma de Mariana Ferrão, apresentadora do “Bem Estar” (Globo), em fotos nas redes sociais pode imaginar que, após dar à luz o segundo filho, João (ela também é mãe de Miguel, 2), a jornalista voltou correndo para a malhação. O menino nasceu em 25 de fevereiro e, em abril, ela já tinha perdido um pouco mais de dez quilos dos 12 que engordou na gestação.

A transformação passou longe da malhação pesada. Ela esperou o fim da quarentena para voltar a fazer atividade física e combinou uma alimentação adequada, caminhadas (30 minutos diariamente na esteira) e fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico (o chão da bacia).

“No meu primeiro filho, fiquei muito angustiada ao ver imagens de famosas e amigas que recuperaram rapidamente à antiga forma após a gravidez. Com 15 dias, voltei a caminhar e não fiquei nada bem. Havia feito cesariana e senti dores no corte. Dessa vez, respeitei meu corpo”, conta.

Outro fator que fez a diferença na recuperação de Mariana foi que João nasceu de parto natural. “Estudei muito sobre o assunto e passei a fazer exercícios para o assoalho pélvico. Foi fundamental para o parto. Quando fui à médica depois do nascimento, ela disse: ‘Volte a fazer atividade física depois que estiver dormindo a noite inteira. Foi o que fiz.”

A apresentadora começou a fortalecer a musculatura do assoalho a partir do terceiro mês de gravidez e não parou mais. Como estava craque no assunto, pouco mais de uma semana após dar à luz, voltou a fazer alguns exercícios para a região, em casa mesmo. “Eu me sinto muito bem, estou amamentando normalmente e cuidando da minha saúde”, fala a jornalista.

Consciência corporal e fortalecimento

A reeducação funcional do assoalho pélvico é uma terapia que visa enrijecer os músculos do chão da bacia para evitar a queda dos órgãos. Ela previne e trata a incontinência urinária (problema comum na gestação e no pós-parto), fecal, entre outras. Quem faz ou fez pilates já ouviu falar dessa musculatura, mas o tratamento só pode ser feito com um fisioterapeuta especialista no assunto.

A fisioterapeuta Mirca Ocanhas, com mais de 30 anos de experiência no tema, é quem atende Mariana. “Uma semana após o parto, passei uma série de 60 exercícios de assoalho, dez repetições de abdominal e atividades com a bola para ela fazer em casa. Após 30 dias, ela voltou ao tratamento normal [a apresentadora faz duas sessões de uma hora no consultório]”, diz Mirca.

Os exercícios do assoalho promovem a consciência corporal, a correção postural e o fortalecimento da musculatura abdominal e dos membros inferiores e superiores. “Sempre respeitando e protegendo o processo de amamentação”, afirma Mirca.

Segundo a especialista, somente os exercícios da musculatura do chão da bacia não emagrecem. “Claro, eles queimam caloria. No entanto, para perder gordura, é preciso mais. A combinação do fortalecimento da musculatura da região com exercícios aeróbios [como caminhar e pedalar] e uma alimentação adequada é o que ajuda a mulher a perder peso, como ocorreu com Mariana”, diz a fisioterapeuta.

Cerca de um mês após o parto, a jornalista até tentou casar a terapia do assoalho com atividades com seu antigo personal trainer. Ela chegou a malhar por alguns dias, mas a união não deu certo. “Não queria fazer exercícios pesados e ficar com a barriga trincada. Queria algo voltado para a minha saúde e evitar lesões, por isso optei por ficar apenas com a fisioterapia do assoalho e as caminhadas. Estou sem personal”, conta Mariana.

Segundo Mirca, a mulher leva nove meses para dar à luz e oito meses para voltar à forma pré-gravidez. O corpo da mulher está instável, há uma maior frouxidão dos ligamentos e ela pode sofrer lesões com atividade física em excesso.

“A principal causa da falta de leite é o estresse. Se a mulher ficar muito tensa para voltar à antiga forma física, certamente, o leite secará mais rápido. No caso do tratamento do assoalho, é diferente, a mulher aprende a respirar durante os exercícios e relaxa muito mais. Tudo isso colabora com a produção do leite”, declara a fisioterapeuta.

Cuidar da musculatura do assoalho, principalmente no pós-parto, é pratica comum em países como França, Canadá, China, Espanha e Alemanha. “Nesses lugares, após o parto, a mulher tem direito a dez sessões de fisioterapia. É gratuito, e o governo praticamente exige a participação da parturiente. Para essas nações, a saúde preventiva reflete na redução dos gastos públicos. Aqui existe no SUS [Sistema Único de Saúde], mas a terapia é usada apenas para tratar disfunções. Não é uma rotina para mulheres no pós-parto”, diz Mirca.

O fortalecimento dos músculos do chão da bacia também proporciona uma melhora na atividade sexual. “É verdade. Após começar a trabalhar esses músculos, um novo mundo se abriu para mim. Estou muito satisfeita”, fala Mariana.