Mente quieta e coração tranquilo: 5 passos para limpar mente com meditação

Feche os olhos. Preste atenção na sua respiração, inspire pro-fun-da-men-te? Expiiiire. Quem já passou por alguma aula com meditação ou por um aplicativo de 'mindfulness', palavra da vez, reconheceu essa sequência de proposições que tentam conduzir os participantes a um momento de vazio mental.

Nos últimos anos, a neurociência tem cada vez se interessado mais pela meditação. Os artigos científicos sobre os efeitos de meditar para o cérebro que não chegavam a 40 por ano até 2009. Dez anos mais tarde somam quase mil estudos na principal base de informações médicas do mundo (PubMed).

Nos Estados Unidos, a Universidade de Harvard tem um laboratório especializado no estudo da neurociência do ioga e do 'mindfulness', o Lazar Lab. Na França, desde 2014 a Universidade de Estrasburgo oferece um diploma universitário que reúne medicina, meditação e neurociências. A Sorbonne, centenária instituição francesa, também abriu uma especialização em medicina que reúne meditação aos cuidados do paciente.

E por que toda essa dedicação?

Pesquisas de Harvard mostram que a prática contínua de meditação muda o funcionamento do cérebro e altera fisicamente a constituição cerebral, aumentando a espessura de áreas corticais. Com exames de imagens, um grupo de pesquisadores de Lyon também mostrou que meditar induz uma reorganização da atividade neuronal. Os estudos do Centro de Pesquisa em Neurociências de Lyon indicam que a prática regular de meditação ativa certas zonas cerebrais responsáveis pela atenção e pelo controle de emoções.

Luiz Eugênio Mello, diretor científico do Instituto D'Or de Pesquisa e Ensino, faz um paralelo entre nosso cérebro e um computador. "Às vezes o computador começa a ficar lento, e a primeira coisa que você tem que fazer é reiniciar. A meditação é um processo parecido, de parar processos e fazer uma limpeza, para poder retomar melhor depois disso."

As pesquisas mostram ainda uma singularidade da prática da meditação silenciosa em relação a outras formas de treinos de atenção, destaca Carolina Menezes, professora e pesquisadora do departamento de psicologia UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina).

"É a capacidade de conseguir treinar uma habilidade de atenção sem que isso necessite de um tensionamento do corpo. A gente equilibra uma mente atenta e alerta junto com um estado basal do corpo de relaxamento. Não é uma atenção que desgasta, ele é um treino restaurativo." E como começar para ter esses benefícios?