Existe posição ideal para dormir? Veja como escolher uma e melhorar o sono

É durante o sono que o corpo e a mente descansam e relaxam, portanto, o momento é de grande importância para o organismo. Ficar sem dormir, dormir mal, dormir pouco e as posições de dormir podem impactar diretamente na saúde do indivíduo, ocasionando problemas cardiovasculares (como mostra um estudo), dores no corpo, irritabilidade ou até tristeza.

Mas existe uma posição ideal para dormir?

A resposta é: depende de cada indivíduo.

O que existe é a posição mais confortável para você, desde que você siga as recomendações dos médicos para evitar sobrecargas na coluna e no pescoço e evitar problemas como roncos e apneia.

Veja a seguir as vantagens e desvantagens de cada postura:

Dormir de bruços

Dormir de bruços pode ocasionar dores nas costas, porque força a extensão e as juntas da coluna.

Esta posição dificulta a respiração, já que a caixa torácica fica comprimida contra o colchão e o rosto tem que ficar virado, o que força o pescoço e a face.

Portanto, não é uma posição ideal para dormir. O que pode ser feito é colocar um travesseiro embaixo do quadril e da barriga para aliviar a pressão na coluna e no pescoço, mas é a posição menos recomendada.

Dormir de costas

Nessa posição, a dor nas costas também pode estar presente. Isso porque a curvatura natural da coluna fica sem apoio. Pode, inclusive, agravar problemas de quem já tem dor na lombar.

Para quem dorme assim, pode-se utilizar um travesseiro baixo, que não force muito o pescoço, e, se possível, um rolinho embaixo dos joelhos, para facilitar o alinhamento dos quadris e diminuir o impacto na coluna lombar.

A posição pode causar ou piorar roncos e apneias. Ela favorece o desabamento de estruturas como a base da língua e as amígdalas, fenômeno que pode gerar um maior estreitamento da faringe e, consequentemente, ocasionar obstrução e gerar ou agravar os quadros de quem ronca.

Deitar de lado

Essa é a posição que mais descansa a coluna, porque não força os discos nem as articulações.

Entretanto, ao dormir de lado, é com usar um travesseiro que apoie bem o espaço entre o ombro e a cervical. Com isso, a cervical não fica torta. Um travesseiro muito baixo ou um muito alto prejudicam a região.

Há estudos realizados com ratos que demonstram que a posição lateral o favorecimento do sistema de limpeza cerebral —chamado sistema glinfático —, que pode ajudar a evitar doenças como o Parkinson e o Alzheimer. Há ainda uma pesquisa que mostra que essa posição auxilia na redução da gravidade da apneia.

Direito ou esquerdo?

Sobre o lado a se deitar, as evidências variam.

Dormir do lado esquerdo pode ajudar na digestão, porque o estômago é virado para esse lado — tanto que outro estudo demonstrou que dormir do lado esquerdo diminui a chance de refluxo gastroesofágico.

Mas dormir para o lado direito ajuda a coluna a repousar, quando feito com as pernas um pouco flexionadas e um travesseiro no meio delas.

Para grávidas, é melhor dormir do lado esquerdo, pois assim evita a compressão da veia cava Inferior, responsável por levar o sangue ao coração e possibilita melhor oxigenação tanto para a mãe quanto para o bebê.

Posição fetal

É conhecida como a posição "antálgica", ou seja, anti-dor.

Não é indicada para dormir, mas um pouco de flexão na coluna não faz mal.

Ela pode ser prejudicial se feita por longos períodos, tanto para a coluna, porque acaba sendo um pouco forçada, quanto para a respiração, porque obstrui as vias.

De conchinha

O ato de abraçar aumenta os níveis de oxitocina, conhecido como o hormônio do amor.

Ele promove relaxamento e bem-estar, que auxiliam para uma boa noite de sono.

Só é preciso tomar cuidado com o braço. Ele pode não aguentar muito tempo na mesma posição, com o peso do parceiro. Isso porque pode ficar "amortecido" devido à pressão no conjunto de nervos chamado plexo-braquial.

Como mudar a posição em que eu durmo?

A posição de dormir é um hábito e, portanto, pode, sim, ser alterado. É claro que requer uma readaptação que pode demorar —mas nem sempre, isso varia de uma pessoa para outra.

Essa mudança normalmente é recomendada a quem tem problemas como apneia posicional, por exemplo, que só acontece devido à posição em que se dorme.

Mas o corpo também sabe quando precisa mudar a posição de dormir devido a algum incômodo, tanto que dificilmente as pessoas despertam para mudar de lado.

Mexer-se muito dormindo é sinal de alerta?

Quem se mexe muito dormindo, não está conseguindo achar uma posição confortável ou apresenta algum distúrbio do sono. Uma das doenças que promovem movimentos involuntários de forma constante é a síndrome das pernas inquietas, onde a pessoa sente necessidade de mexer para aliviar os sintomas de desconforto.

Mas a pessoa também pode ter problemas de ansiedade e dificuldade respiratória noturna. Se for uma situação que acontece com frequência, é importante procurar ajuda especializada para realizar um diagnóstico específico.